od czego

[...] dziennik w dziale dla zaawansowanych jako kontynuację poprzedniego dziennika z działu dla początkujących ponieważ odzyskałem już dawną formę,co do nóg to zyskałem cos czego nie było wcześniej w ogole. Mam za sobą treningi od 4 lat z roczną przerwą, jednak wszystkie były przeprowadzone w domowych warunkach. Teraz od połowy lutego 2012 r [...]

[...] złożone- czyli samo Carbo jako szybka regeneracje a potem posiłek z większym naciskiem na białko unikając newet węgli złożonych lub stosując je w małej ilosci-czy nie ma się czego bać i można szmać węgle złożone nawet w dość sporej ilości np80-100g) 3.Osoby dla których priorytetem jest zrzucenie tk.tłuszczowej powinny ograniczyć węgle ne rzecz [...]

[...] napoli(makaron + ser + sos) albo bolognese(makaron + mieso wieprzowe/wolowe + sos) czasami nalesniki/racuchy czasem duzy gyros z frytkami i surowka 17:00-21:00 czas wolny (z czego max 2h chcialbym przeznaczyc na trening) KOLACJA (21:00-22:00) chleb/bulki + ser bialy/zolty, wedlina + herbata/mleko musze dodac ze jadam sporo slodyczy w ciagu dnia [...]

[...] z tym, że dodatkowo carbo okolotreningowo, i ryż basmati do ostatniego posiłku. Treningi: Tak jak pisałem intuicyjne, w moim mniemaniu jestem na takim etapie, że wiem czego mi trzeba Jedynie podział dni z partiami mięśniowymi: 4-5 dni w tyg: trening 1: ramiona, brzuch trening 2: klatka, czworogłowe ud trening 3: naramienne, łydki, brzuch [...]

[...] 2x10kg na gryfa.Hantelke 2 kilowa,3 kilowa,4 kilowa i dwie 4 kilowe (ale marny arsenal :D ).Sprezyne do zginania. AD4.Jak sie odzywiac (krotko). Co jesc przy mojej wadze a czego unikac. AD5.Trening. Trenuje od poniedzialku co drugi dzien (wlasnie skonczylem trening). Moj trening wyglada tak: Rozgrzewka. Pozniej klade sie na lawece i dzwigam 10x [...]

***Dane*** Imie: Krzysiek Nick: Chaczyk No to jedziemy… Mam skończone 17lat, moim celem jest dalsza budowa masy, mój staż treningowy to około 2lata z czego pół roku roku to nieprzemyślane „machanie". Jest nad czym pracować, przez okres świąteczno-noworoczny treningi były zaniedbane z powodu nieczynnej siłowni, poza tym jak można było odmówić na [...]

[...] okres dzieciństwa i wczesnej młodości. Jednocześnie chcę cały czas pracować nad masą. Mój cel to 75kg. W większości planów kondycja jest połączona z redukcją, czyli czymś czego zdecydowanie chcę uniknąć. Czy możliwa jest jednoczesna praca nad masą i kondycją? Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa, [...]

[...] Hardcore Pro Series: * Super intensywność, * Potężna pompa, * Ekstremalna energia Może ci się zdawać, że ciężkie treningi i twój zwykły suplement przedtreningowy to wszystko czego ci trzeba. Fakty są jednak takie, że większość suplementów opartych jedynie na argininie może wcale nie pomagać ci w rozwoju mięśni. Jednak to, co chcemy ci [...]

[...] Pytań jest wiele. Rozpocząłem trening mając wagę ok. 77kg, spadłem do 74 i wbiłem się na 83 w tym momencie. Nie wiem właściwie co mam teraz robić, mam dosyć duże jak na to, czego oczekiwałem przyrosty. Troszkę w trakcie treningów zrobiłem się szerszy i większy, to widać, jednak brzuch zostaje w prawie nieruszonym stanie. To jest trochę odstaje [...]

Zakladam ten post zeby uniknac spamowania w postach tematycznych( czego sam sie razaco dopuszczam ). Tu bedzie mozna rowniez uzgadniac plany zwiazane z naszym dzialem i dyskutowac nad jego przyszlosci. Po 1 zatem, czekam juz od poniedzialku na to by ktorys z szefow ustosunkowal sie do mej prosby ustanowienie PITTT modem tutaj, Ray modem [...]

[...] strasznie się pocę. Przykładowo gierka w piłkę: koszulka po 1.5h wygląda tak jakbym pływał a nie grał w piłkę ;) mokra, że można wykręcać. Sytuacja jest taka, że nie wiem do czego to przyszpilić, jak to rozwikłać. Może psycha?? Podejrzewałem, że może tarczyca, ale po zrobieniu badań okazało się że z tarczycą wszystko ok. Badania krwi i hormonów [...]

[...] ) i stylem życia za młodu. Potrzebuje konkretnej rady na trapiące mnie pytanie, mam ogromny zapał którego jestem świadom chce zmienić wygląd ale nie wiem czy to do czego zmuszam organizm jest dobre. Prosiłbym o szybką odpowiedź, dziękuje! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 - październik Waga: 64 Wzrost: 178 Obwód klatki: taka Obwód [...]

[...] sie trzymam na caly tydzień na zasadzie prob i błędów oraz po wcześniejszym przeczytaniu czasopism ,informacji w internecie na temat sposobów żywieniowych ,chciałbym prosić czego jesc więcej a czego mniej czego w ogóle unikać co mogę zmienić i poprzestawiać w diecie ktora sobie ułożyłem by uzyskać trwalsze i lepsze rezultaty w budowie [...]

[...] 200mg testa e7d. Poprawiło się gdy dawałem w DT 6iu slina. -białko:ok 200. Zdarza się że w dany dzień mam tak mało białka iż pije 200g odżywki. Wiesz że słaby pomysł ale od czegoś są. Jakby nie było-białko się zgadza. -węglowodany:zależy, dieta zbilansowana, low car mi nie podchodzi. Węgle nie są problemem bo lubię ziemniaki które mega zapychają [...]

[...] I tak myślałem, że jeśli bym zaczął biegac rano, powiedzmy te 45-60min, na czczo, spadki w masie mięśniowej będą bardzo duze?Albo inaczej będą odczuwalne?Jeśli nie to czego miałbym dużo spożywac?Węglowodanów?(ile w stosunku do masy?)czy może lepszy w moim wypadku będzie hiit?(czytałem,że to powoduje większe spalanie-tłuszczu ale także i [...]

[...] z siłownią trwa od dobrych 5-6 lat z „drobnym szczegółem”. Zawsze brakowało mi konsekwencji, czyli przerwy w treningach czyt. wakacje itp. Powodowało to zawsze tracenie to czego się już dokonało. Jestem teraz na etapie powrotu po 1,5 roku przerwy. Ćwiczę od Listopada 2011, czyli zaledwie 3 miesiące. Jestem na rozdrożu. Nie wiem co robić. [...]

Witajcie. Rozpaczliwie poszukuję pomocy, mam do zrzucenia co najmniej 50 kg. Przeczytałem mnóstwo postów podwieszonych i debat na tym forum, do czego nie potrzeba logowania. Próbowałem już odchudzać się zgodnie z zasadami, które polecane są na forum, obliczyłem zapotrzebowanie, etc. Jadłem co prawda mniej niż wyliczenia bo wydawało mi się to [...]

[...] 38cm -udo 59cm -łydka 40cm Wiem wiem .. nie wygląda to za ciekawie.. Zaznaczę, że uwielbiam jeździć na rowerze.. i robie to bardzo często.. ale jak wiadomo .. sam rower niczego nie zmieni... Nie mam za wiele czasu w ciągu dnia.. gdż pracuje (praca siedząca) palę papierosy(ze względu na stres w pracy) Więc Siłownia odpada.. bo nie mam po prostu [...]

[...] pomijam że na trenie słabo sienspi to jeszcze budzą mnie sttaszne skurcze. Macie pomysły jak temu zaradzić ? Próbowałem suplemenyowac magnez i potas ale niewiele to daje tzn coś tam jest może lepeij ale problem nie znika symex niestety muszę stosować bo inaczej od razu puchnie mi cycek... Czekam na wasze propozycje co zmienić lub czego sprobowac.

Pytanie z gruntu retorycznych-dlaczego lubię cross fit? Kilkanaście lat swojego życia spędziłem trenując wyczynowo kick boxing i rugby. Zaczynałem jako czwartoklasista od treningów karate kyokushin, jednego z najtwardszych rodzajów karate, w czasach gdy treningi nie były zróżnicowane na grupy dziecięce i trzeba było trenować na równi ze starszymi. [...]